爱自己，从了解自己开始

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作者： 张依雯 杨捷帆

主播：魏金宇

原标题：《 拒绝不容易，先来画个圈》

兰心说自己是个温和的老好人，不会拒绝别人，从未和别人翻脸。同学习惯叫她陪自己做各种各样的事情，兰心笑称自己是个“专业陪护”：陪上厕所、陪上自习、陪吃饭、陪洗澡、陪跑步、陪逛街、陪参加社团、陪选课，甚至还陪宿舍同学和男朋友吵架。她觉得自己的时间和空间被周围人全方位地占据着，有时候都找不到自我了。

在不情愿地陪着别人时，兰心觉得自己被侵犯了却不会保护自己，特别难受。

怕得罪人，怕失去朋友，是兰心委曲求全时内心的声音。她的父母从小就教育她吃亏是福，好孩子就应该多迁就别人。兰心的父母也是这样的老好人，生活中，兰心没有找到“Say No”的榜样。虽然有心拒绝别人，但话到嘴边却说不出来。兰心的困惑其实并不太严重，但她觉得自己很憋屈。

她的苦恼其实特别普遍。很多人际关系的问题都有共同的根源：心理边界不清。

专家支招

不断反思、了解自己

我们需要划定心理界限之后，主权人才能清晰地知道哪些事情自己可以说了算，哪些事情能与别人协商，哪些事情毫无商量的余地。但问题是，让边界不清的人划定人我界限是很困难的，这就需要在日常的点滴生活中不断练习与反思自己。

可以找一张白纸，画一个封闭的圆圈。在圈内写出自己喜欢的事情，在圈外写出自己现阶段不喜欢的事情。例如，喜欢去图书馆，不喜欢去自习室；喜欢篮球，不喜欢足球；喜欢黑色衣服，不喜欢白色衣服等。写得越多，对自己的了解也就越清晰。圈内圈外的词汇每天都可能有更新，有一些是关于性格的，有一些是关于人际交往的，还有一些可能是关于未来发展的。坚持一段时间你会惊讶地发现，自己说“我都行”“你选吧”“随便”的次数越来越少了。那么恭喜你，你已经解锁了拒绝他人的第一项技能：了解自己。

练习“划清界限”

清楚自己的界限，虽然帮你看清自己在哪些事情上应该拒绝别人，但并不能帮助你真正拒绝他们。是的！拒绝是需要练习的。

“不敢拒绝”的背后隐藏着很多担心：怕伤害别人的感情或面子、担心别人对自己的评价、不想失去朋友，等等。但其实“拒绝”在多数情况下不仅不会带来你料想的那么可怕的结果，反而还会将彼此的关系引入更健康的状态之中。

保险起见，在开始练习拒绝别人的时候，建议你找一个对自己而言相对安全的人际环境。这个人际环境可以由父母、恋人、兄弟姐妹、老同学、儿时玩伴等人提供。这些人很了解你也足够爱你，不会因为你的拒绝而远离你。可以从拒绝生活小事开始，逐渐过渡到拒绝更重大的事情。从他们的反馈中，你也可以学到一些拒绝的技巧。

其实有一些侵犯者并不想侵犯别人，是对方的默许让他们误以为对方不介意。一个传播很广的小故事恰好说明了这一点：一对夫妻从结婚时开始，每餐都是丈夫吃面包边，妻子吃面包心。丈夫以为妻子爱吃软软的面包心，因此一直很体贴地把又硬又难吃的面包边留给自己。直到很老的时候，有一天，妻子终于鼓足勇气主动吃了面包边。丈夫询问原因，妻子说：“其实我一直都爱吃面包边，但看你也爱吃就让给了你！今天就让我吃一次吧！”丈夫顿时愣住了：“其实我最爱吃的是面包心，而我们竟然这样委屈自己，相互迁就了一辈子。”由此看来，尊重一定要建立在了解的基础上。当他人对你有一些了解之后，也更能知道如何尊重你。

负责任地做选择、

承担结果

当然，划定心理边界还有另外一个积极的作用：增强责任心。分清你我之后，人会有一种“当家做主人”的感觉。

终于能对自己分内的事情做主了，会促使你对自己的事情更用心、更负责。承担起这份责任，无论是成功或失败，都不会再有人为你负责。压力增加了，但同时，潜力也被激发出来了。

陪你·成长

真正的温柔

从不是无底线迁就

而是敢为自己划清边界

学会拒绝， 让关系归位，让自我归心

编　　辑｜成  川

责　　编｜孙小千

审　　核｜张国党

值班编委｜刘  斐