彭凯平：作为父母，最重要的是做好三件事！

生活中，我们时常会被各种情绪所困扰，因孩子的成绩陷入焦虑、因青春期与更年期的碰撞而困扰、因原生家庭而陷入痛苦、因信息过载而出现心理负担……面对焦虑、压力、亲密关系等问题时，如何正确认知情绪？如何用科学的方法调节？

央视新闻对话清华大学心理与认知科学系教授、中国积极心理学发起人彭凯平，一起拆解情绪难题，更好地守护本心、善待情绪。

△彭凯平

家长不是老师的助教

亲子关系比管教更重要

央视新闻：您在教育孩子时会设定预期吗？有什么心得？

彭凯平： 首先我不会给孩子设定任何预期，他的未来由他自己选择，包括想读的专业等。以前，很多人说我应该鼓励孩子和我一样，也学心理学，但我没有，由他自己选择。让我意外的是，他读研时居然选了心理学方向，因为他发现我的工作很有意思。

同时，对待孩子要注意平等，平等不是不管教，而是尊重他的选择、隐私、未来追求等。比如，我不会翻看他的日记、手机，不会到他房间里去寻找“蛛丝马迹”。

此外，要多陪伴孩子，一起读书、玩耍、旅游，这种一对一的陪伴非常重要。在我看来，关系比管教更重要，维护亲子关系以及美好幸福的感受，比管教孩子更有意义、更有价值。

央视新闻：孩子不爱学习、沉迷手机，家长如何引导？

彭凯平： 很多人都希望马上得到结果，但 学习是一个漫长的过程，孩子的学习习惯是需要终身培养的。

家长可以选择多跟孩子沟通交流，不要总是以指责、批评或权威的口气说教，少说“你怎么怎么样”，多讲自己的感受，比如“我觉得你好像有点不开心”， 以情动人胜过以理服人，更胜过以权力伤人 。

同时，要避免给孩子贴标签，比如“你就是不思进取、 自暴自弃”等，要了解孩子这样做背后的前因后果，用感情替代指责和认知。

此外，创造孩子可见的变化，比如带他打球、看电影、聊天等，不要总关注孩子的学习成绩，多聊孩子的精神生活。家长不要做老师的助手，父母不是助教，父母要做的是多提供爱、支持和欣赏。

央视新闻：因为担心孩子的未来发展，很多家长不免会陷入焦虑。

彭凯平： 个人头上一顶天，孩子的未来是他自己的责任， 父母不可能永远照顾孩子 。作为父母，最重要的就是做好三件事情， 让孩子身体健康、品德正常以及拥有积极的心态 。

我也特别想提示广大父母， 不要追求做完美父母，做足够好的父母就可以了。我们老以为要做到完美无缺，但完美的人设特别容易伤害你。 很多父母非常优秀，不要让优秀变成你的身份，要允许自己犯错。

父母情绪不稳定

孩子切忌自责

央视新闻：面对父母的管教，我想孩子们也有不少话想说。

彭凯平： 我们建了一个心理热线，60%的求救电话是初高中生打来的。孩子咨询的大多不是自己的问题 ，反而是觉得父母有心理问题。问题主要有父母情绪失控（突然地打、骂、指责）、作业监控、父母关系不和等，其中父母情绪失控是最集中的问题。

央视新闻：如果父母情绪失控，孩子怎么应对？

彭凯平： 首先，不要责备自己。很多孩子看见父母亲情绪失控，第一个想法就是我又做错事情了，孩子内化成自己的责任，但又无法解决，可能就会丧失对未来的希望。要知道父母的情绪问题需要他们自己调节，孩子调节不了父母的情绪。

第二，如果实在“逃”不掉，就一定要说出自己的感受，比如“你们这么吵让我很难受”，让父母关注到你的情绪，产生心理连接和情感共鸣。

第三，要学会一些解决问题的方法，比如积极地表态，如“我没有考好，下次会努力提高”，最好的办法是邀请父母参与到你的行动中，让他们觉得可以帮助你一起解决这个问题。

当青春期遇上更年期

多进行非言语沟通

央视新闻： 常有一些说法，小学五年级、初二以及高三是人生关键的几个节点，孩子成长是不是真的存在关键年份？

彭凯平： 心理学上确实存在关键期，是指某种特殊的心理能力发展最重要的时期，是人生发展的窗口期，不是考试的关键期。比如，

第一个关键期在2岁半至5岁左右，培养同理心，关注孩子与人相处的能力。

第二个关键期在5岁至9岁左右，培养自我控制能力、学习生活习惯，如叠被子、做作业、读书等。

第三个关键期是9岁至12岁左右，培养孩子自信、自强和阳光的心态。

第四个关键期是13 岁左右的青春期，孩子开始追求独立，有很强烈的自我意识，要处理好孩子和同学、父母的关系。

央视新闻：孩子进入青春期，很多家长可能正处于事业最焦灼的时期，甚至是进入更年期。两代人在情绪最敏感的时候“顶峰相见”，如何处理这两个时期的情感碰撞？

彭凯平： 父母一定要理解青春期是一个正常的发展阶段，每个人都要经历，不要把这个时期孩子的反应归结成他个人的问题。父母可以多跟孩子分享自己青春期的一些经历，甚至是恋爱经历等。不要过多地炫耀自己的优秀，要知道孩子愿意跟父母交流的是人生的脆弱，不是父母的成就。

另外，要多进行肢体接触，比如抱抱孩子、拍拍他的肩膀。其实 人类55%的感情是靠非言语沟通， 美好的心灵能量也都来自非言语的沟通，所以多多进行肢体接触。

不要把一切问题

归咎于原生家庭

央视新闻： 原生家庭在一个人的生命中到底有多大分量？

彭凯平： 原生家庭本来是一个科学概念，心理学发现早期父母的教育方式对孩子影响很大。但现在原生家庭的概念被滥用了，主要体现在：

把所有问题归咎于父母，忽略现在生活里的多种因素影响。

把原生家庭的概念扩大化，把父母偶然的过错都归为原生家庭的伤害。

很多人会有记忆改造的情况，这是人类记忆的特点。现在过得好就美化过去，过得不好就认为过去也不好，这种记忆是不真实的、是构造出来的。

作为积极心理学家，我不喜欢谈原生家庭，担心这个概念被大家滥用、泛化或者改造。

央视新闻：积极心理学如何看待原生家庭带来的影响？

彭凯平： 积极心理学认为要走出自己的人生轨迹，把原生家庭作为新起点，不影响后续人生。人本主义心理学创始人马斯洛就是例子，他成长环境糟糕，但通过自我成长，成为提倡爱人、关心人、支持人的心理学家，更懂如何弥补普通人的心理创伤。 积极心理学本质是用转移、替代、升华的方法，用积极能量改变记忆，重新认识过去。

人生的天花板不是智慧

而是感情

央视新闻：现在人们越来越多地讨论情绪价值，为什么情绪这么重要？

彭凯平： 心理学曾经有段时间把认知当作最重要的理性，但后来的学者发现，人类是先有情绪后有理智。人生很多美好体验，如幸福、感恩，本质都是情绪。

曾有学者提出，人类 70% 的成就、幸福来自情绪，30% 来自理智。学历、智慧让人有经验， 但人生的天花板绝不是智慧，而是感情、情绪， 它让我们有动力、有方向。

我们现在经常讨论的“情绪价值” ，就是把情绪定量化、计算化，在我看来，谈 “情绪感受” 更有意义。

央视新闻：情绪问题底层逻辑还是处理自我的关系？

彭凯平： 人生的意义就在于做对自己有意义的事情，保护好自己的内心，遵从自己的本心，不要做自己做不到的事情，不要做自己不想做的事情。如果非要做一件事情，可以问自己3个问题，这个事该不该做、有没有意义、对不对，想清楚后，做起就顺利了。

相信积极、选择积极

也会产生积极影响

央视新闻：信息流时代充满各种各样的信息，有积极的也有消极的，怎么管理自己的情绪？

彭凯平： 首先， 你相信积极的，就会选择积极的信息，也会产生积极的影响。我们常说“相由心生”，积极的人也会吸引积极的人和事，积极是有一种召唤作用。另外，积极的人也会创造机遇，因为这个机遇是他自己选择的。“相由心选”，选择积极的，远离不积极的。

央视新闻：如果遇到消极的东西，怎么应对？

彭凯平： 三个方法，一是物理屏蔽，远离让你有负面影响的东西，比如不听、 不看、 离开；二是心理屏蔽，要努力忘掉那些负面的东西；三是用积极行动转移，创造积极的场景，让自己不受负面影响。

放大积极体验

活出生活颗粒度

央视新闻：究竟什么是积极心理学？

彭凯平： 传统心理学主要研究人类的生理认知、消极情绪等，而积极心理学是要研究 人类的积极心理品质，包括审美、爱情、道德、快乐、幸福和健康等。

积极心理学特别提倡行动， 从小事做起，从能做的事情做起 。 比如，以往习惯坐着看书，今天可以站起来看，这个动作一瞬间就可以完成。迈出第一步，可能会有意想不到的效果，这个效果又会放大积极的体验。

同时，要放大积极的体验，有心理学家提出“要活出生活的颗粒度”，即要感受生活里的细微变化。 比如喝水，要体验水从舌尖到舌苔再到咽喉的细微感觉，把细微感觉转化为身体行动。

央视新闻：我们在短视频平台经常能刷到一些“心灵鸡汤”，所谓的实用主义心理学。在有些人看来，积极心理学也是一种“心灵鸡汤”，你怎么看？

彭凯平： 积极心理学是一种科学方法，不是“心灵鸡汤”，有3个主要区别：

积极心理学基于学术研究，所有的观点都是言之有据，且强调行动，而“心灵鸡汤”更多的是一些博主的个人经历，它只讲道理。

积极心理学强调科学，接受科学验证，方法是否有效需要通过证伪。

“心灵鸡汤”常常泛化到所有人所有事，认为 “一招吃遍天下”，而积极心理学认为要因地制宜、因人制宜、因事制宜。

央视新闻：从积极心理学的角度看，展露积极真的会带来好运吗？

彭凯平： 我毕业之后投简历，全部得到了面试机会，后来我问他们为什么喜欢我，他们说我特别幽默，特别积极，永远带着微笑。所以， 微笑 会让人感到开心，积极会让人感到希望，展露积极的一面会让别人愿意与你合作、一起工作。如果总是怨天尤人、愁眉苦脸，大家在一起无法召唤积极的能量，效果肯定不好。积极是最好的介绍信。

来源：央视新闻