想努力学习，却又提不起劲儿 | 知心姐姐信箱

知心姐姐 : 

我平时学习成绩不算拔尖，但在班里算是中上游，还考过几次不错的成绩。因此，老师对我抱有很高的期望。但最近一次考试，我成绩不佳，辜负了老师的期望。我现在看到老师就很心虚，担心他觉得我以前的成绩全是弄虚作假得来的。最近，老师找我谈了一次话，让我有了更大的压力。可我总觉得自己很懒散，想努力又提不起劲儿。您说我该怎样才能快速调整好状态呢？

椤椤

知心姐姐回信

亲爱的椤椤： 

读了你的来信，我特别理解你，能感受到焦虑和压力一定给你带来了很多烦恼。想起小时候，自己考得不理想，会非常紧张害怕，甚至会脑补出老师和爸妈批评自己的画面。不过， 在接触了很多为成绩而焦虑的孩子之后，我发现：考试就像参加奥运会比赛，即使实力再强的选手，也不可能每次都拿金牌。学习的道路上，成绩起起落落是再正常不过的事情了。 再说说老师找你谈话的事。我想，老师的本意并不是要给你施加压力，而是希望帮助你找回状态，发挥出自己最大的潜力。你之前考出过很好的成绩，这说明你拥有很强的学习能力。

一次考试成绩不能完全定义你的价值，也不能预示你未来的成就。最重要的是，你要从每次考试中吸取经验，调整心态，找到适合自己的学习方法。至于有点儿“懒散”的问题，不用太担心。你可以试着制订一个简单的学习计划，把每天的学习任务分解一下，并且设定明确的目标。比如每天复习一个章节，或者半小时内做完一项作业。这样一来，学习压力就会从一座山变成一个个小石块。每达成一个小目标，你都会收获满满的成就感！ 

我还有一个调整心态的方法分享给你。你可以试着对自己说一些积极的话，比如“这只是一次考试，未来还有很多机会”。或者换个方式与自己对话，告诉自己：“我最近有点儿懒散，需要想办法找回状态。”无论是学习、生活， 还是我们自身的状态，都是一个动态的过程，并不是一成不变的。即使懒散，也只是暂时的状态，不是永久的标签。 

如果暂时没有找到突破学习瓶颈的好方法，也不用着急。你可以先从生活中的小事开始调节，比如让自己保持规律的作息和饮食，有充足的睡眠。这样你的大脑才能保持清醒，学习效率会更高。另外，适当的运动能帮你减轻压力。别急，每天进步一点点就很好。 

最后，别忘了，你并不是一个人在战斗。遇到困难时，你可以向爸爸妈妈、老师和同学求助。他们会理解你的感受，并愿意帮助和支持你的。祝你在接下来的学习中充满动力，发挥出自己的最佳水平！加油！ 

知心大朋友： 陈一彬

知心话

◆ 一次考试成绩不能定义你的价值，也不能预示你未来的成就。

◆我们自身的状态是流动的过程，不是一成不变的，每天进步一点点就会慢慢变好。